TERVEYDENTIE MUUTTAA
Tervetuloa & Mukavaa kevään alkua !
– Riku
Tapauskertomus_niveloireet_osa1
Avaa kirjoitus ylläolevasta linkistä.
TAPAUSKERTOMUS : NIVELOIREET OSA 1
Tässä lyhyessä kertomuksessa tarkoitus tuoda esille kokonaisvaltaista lähestymistapaa, kun potilas kärsii niveloireista. Lähtökohtana on hoitaa potilaan oireita yksilö tasolla.
Yksittäisenä ravintoaineena nivelten hyvinvointiin voidaan ylistää LUULIEMEÄ. Sen ainesisältö on sellainen kokonaisuus, jota on lähes mahdotonta saada esimerkiksi pillereistä:
VAIKUTTAVIA AINEITA mm:
Luuliemen voi tehdä helposti itsekin, keittämällä esimerkiksi Poron ydinluuta kattilassa. Liemeen kannattaa lisätä suolaa sekä etikkaa jotta luusta saadaan mahdollisimman hyvin irti tärkeät ainesosat. Biomed on tuonut tänä syksynä uuden ja ainutlaatuisen valmisteen markkinoille -> http://www.biomed.fi/tuotteet/vatsa-ja-suolisto/luuliemi-poron-luu-ja-luuydinuute-jaapalat/ .
Enään ei jää kiinni siitä että ei ole aikaa itse keitellä luuliemiä 😉 Kenelle suosittelen luuliemiä ? Soveltuu lähes kaikille, erityisesti Heille joilla nivelten ja tukikudoksien kanssa ongelmia. Erityiskohderyhmänä pitäisi henkilöitä jotka kärsivät nivelten Yliliikkuvuudesta. Myös leikkauksien jälkihoidossa luuliemen ainesosilla on tärkeitä tehtäviä.
Lähteet: H-Limit (a-loikkanen), Biomed (luuliemi esite), Wikipedia
Vihdoinkin Suomalainen tutkimus magnesiumin vaikutuksesta luustoon / tukikudoksiin. Kalsiumin saanti on keskimäärin suuri suomalaisilla, joka merkitsee sitä että D3 vitamiinin, magnesiumin ja K2 vitamiinin tarve kasvaa, jotta kalsium imeytyisi. Suomalaisten ruokavalio harvoin sisältää tarvittavia määriä magnesiumia [päivittäinen tarve 75-400mg/vrk] sekä K2 vitamiinia, D3 vitamiinista puhumattakaan. Kalsiumin ja Magnesiumin saantisuhde olisi hyvä olla luokkaa 2:1. Eli jos saat ravinnosta 800mg kalsiumia tarvitsisit ravinnosta tai ravintolisästä 400mg magnesiumia jotta homma toimisi.
http://www.mediuutiset.fi/…/magnesium-voi-suojata-luunmurtu…
”Miehillä, joilla magnesiumpitoisuus oli pienin, luunmurtumien riski oli 80 prosenttia suurempi ja erityisesti lonkkamurtumien riski yli kaksinkertainen verrattuna niihin, joilla magnesiumpitoisuus oli suurin. Miehillä, joilla viitearvo ylittyi, ei ollut lainkaan murtumia.”
Suositeltavat ravintolisät ja annostukset :
Magnesium: ~300mg/vrk [ riippuen iästä sekä ruokavaliosta ]
Aminohappokelatoidut valmisteet. Esim: Bioteekin Super Magnesium, Valioravinto Kelasin Magnesium, Solgar Chelated Magnesium.
* välttäkää magnesium oksidi valmisteita.
* ottakaa magnesium iltaisin
D3 vitamiini: 25-100mikrog. / vrk [ iästä riippuvainen, lapsille 25-50mikrog, aikuisille 50-100mikrog/vrk ]
D3 muodossa olevat tuotteet jotka sidottu rasvaan. Esim. Biomedin D-tippa, PharmaNord D-pearls, Tolonen D3, Life D
K2 vitamiini:
ThorneResearch K2 tippa, Puhdas+ Caps K2-vitamiini, Solgar Vitamin K2
Kalsiumia harvoin tarvitsee ravintolisänä. Mutta jos ruokavalio ei tarjoa kalsiumia tarpeeksi niin Aboa Medican Kalsium karbonaattijauhe on kohtalainen vaihtoehto.
KIHTI:
ALTISTAA:
– Puriinipitoinen ruokavalio [ punainen liha, prosessoituliha, pienet kalat ja merenelävät, liika alkoholi (erit. olut), runsas sokerin käyttö ]
– Stressi (oksidatiivinen stressi)
– Fyysinen ”liika”rasitus
– Antioksidanttien puutos
– Kehon happamoittaminen
”Työ pitää sopeuttaa ihmiselle sopivaksi, eikä muokata ihmistä lääkkeiden avulla työlle sopivaksi”
LIEVENTÄÄ:
– Välttää ruokavaliossa paljon/kohtuullisesti Puriinia sisältäviä ainesosia
– Lisätä antioksidantteja.
– Eritoten C-vitamiini + Foolihappo [C-vit esteröity 500-1500mg/päivä , metyylifolaatti ~400mg / päivä]
– Mahdolliset lääkkeet kuten Allpurinol.
– Lisää emäksisyyttä -> kasvikset yms.
– Cvitamiinin lähteet:
– Marjat+kasvikset+hedelmät, eritoten Tyrni / Mustikka / Mustaherukka / Acerola / Ruusunmarja / Vadelma / Paprika / Parsakaali / Appelsiini jne…
– Ravintolisänä esim. Solgarin ester C, Bioteekin Super C. Esteröidyt C-vitamiinivalmisteet
– Foolihapon lähteet:
– Kasvikset: Parsakaali / Punajuuri / Kukkakaali / Persilja / Munankeltuainen / Leseet
– Ravintolisänä esim. LifeExtensionin MetyyliFolaatti 400mikrog. , Solgarin MetyyliFolaatti 400/1000mikrog.
– Kurkumiini
Esitteet_KihdinAiheuttamaNiveltulehdus1.0
Aki Loikkasen ajatuksia MAGnesiumista:
On havaittu, että yön aikana magnesium siirtyy osaksi luuston ’kalkkisuoloja’. Luuston suolat ovat KALKKI / MAGNESIUM / FOSFAATTI / KARBONAATTI / KIDEVESI- suoloja. Kun aamulla verenkierto lisääntyy ja siirtyy enemmän lihaksistoon, siirtyy myöskin osa luuston magnesiumia lihaksiston ja solujen käyttöön. Illalla jälleen lihaksisto verenkierron vähennyttyä luusto ”ottaa takaisin” lihaksistossa lainassa olleen magnesiumin. Tämä ilmiö, joka ”yleisesti hyväksytyn” näkemysen mukaan selittää esim. aamujäykkyyden, pidetään fysiologisena. Sana’Ki näkemyksen mukaan kyseessä on magnesiumin puutteen aiheuttama ongelma. Kokemus on osoittanut, että magnesiumin ”pompottelu” lihaksiston ja luuston välillä loppuu, kun magnesiumia annetaan riittävästi. Kokemuksesta on havaittu, että tukihoito (siis ravinnon lisäksi) tasolla 1 x RDA riittää magnesiumin osalta. Tällöin suomalainen saisi magnesiumia noin 300mg + 400mg = 700mg. Sana’Ki näkemys korostaa että yhden mg vajaus magnesiumissa vuorokaudessa , johtaa luuston tyhjenemiseen ja vaikeisiin magnesiumin puutteen oireisiin noin 15 vuodessa. Kuka ottaa vastuun näistä sairauksista ?
Sana’Ki – Aki Loikkanen
Pieni muistutus arkeen.
Paistamiseen pannulla soveltuvat:
– 1. Kookosöljy
– 2. Voi
– 3. Oliiviöljy (?)
http://www.safkatutka.fi/…/asiantuntijat-kasvioljyilla-pai…/
Rasvahappokoostumuksiltaan ihmiselle hyödyllisiä (ei kuumennettuna):
– Pellavansiemenöljy [hyvä omega 3:6 suhde)
– Oliiviöljy [vaatii vähän prosessoimista, paljon E-vitamiinia]
– Eläinrasvat: Kalaöljy, luomumaidon rasvat, avocado (sellaisenaan) [ravintotiheys, D-vitamiini, E-vitamiini, omega3]
*hyvällä kalaöljykapselilla on helppo turvata päivittäinen saanti joka on :
Päivittäisen omega 3 rasvahappojen tarve >= 200mg/pv.
TÄRKEÄÄ MUISTAA:
”Elimistön mahdollisimman hyvän rasvahappokoostumuksen salaisuus on välttämättömissä rasvahapoissa, omega-3:ssa eli alfa-linoleenihapossa ja omega-6:ssa eli linolihapossa. Näitä kahta omegaa tarvitaan melkein kaikkiin elintoimintoihin hormoneiden hyrräämisestä hiustenkasvuun, eivätkä ne synny maksassa tyhjästä, vaan ne on syötävä.”
http://www.helsinkipaleo.com/…/09/helsinki-paleon-rasvaopas/
Ps- Jos kolesteroli arvosi ovat pielessä…keskity ravintoasioihin mieluummin kuin ottamalla kolesterolilääkitystä purkista.
Läht. hyväterveys.fi, safkatutka, ekolo.fi
YLILIIKKUVUUS ja kollageeni:
Yliliikkuvuus on nykyään yleinen ongelma, enkä jaksa uskoa että se selittyy pelkästään esim. perintötekijöillä kuten yleisesti väitetään. Yliliikkuvuus useasti on isompi ongelma nivelien kannalta kuin ’aliliikkuvuus’.
Mitä on yliliikkuvuus ?
• Hybermobiliteetti ( kansankielellä yliliikkuvuus ). Yliliikkuvuudesta puhutaan silloin, kun nivelissä on tavallista suurempi liikerata joka aiheuttaa erinäisiä haittoja. Niitä ovat esimerkiksi: kipu, särky, jäykkyys, lihasepätasapaino, ja jopa hermostolliset oireet.
• Paikallinen yliliikkuvuus voi ilmentyä tietyssä nivelessä, tai esimerkiksi kohdistua rangassa tiettyyn nikamaväliin.
• Yleinen yliliikkuvuus tarkoittaa sitä että yliliikkuvuus kohdistuu useampiin niveliin.
• Yliliikkuvuus diagnosoidaan/todetaan lääkärin tai fysioterapeutin tekemillä testeillä
Tarkkaa tietoa ei ole, mistä yliliikkuvuus yksilötasolla johtuu. Sen vuoksi lääketiede ei tarjoa kummoisia aseita yliliikkuvuuden hoitoon taikka saati poistamiseen. Kuitenkin yksi tai useampi seikka voi olla yliliikkuvuuden aiheuttaja:
• Perintötekijät
• Sidekudossairaudet
• Imeytymishäiriöt (-> ruuansulatushäiriöt)
• Ravintoainepuutokset
• Lihasten aliravitsemustila
• Hormonaaliset tekijät
• Liika venyttely / mobilisointi
• Krooninen infektio
”Mikä on totuus? Se mikä tapahtuu käytännössä”
KOLLAGEENI
Kollageenin tuotantoa tulevia ravintoaineita mm..
– C vitamiini
– Aminohapot
– Mineraalit
– Pii
– Rikki (MSM)
– Gelatiini
Uskon kokemusperäisesti että yliliikkuvuus saadaan hallintaan muutamilla seikoilla…
– ravinnon optimointi
– kollageenin tuotantoa lisäävien/tukevien ravintoaineiden saanti -> tarpeeksi valkuaisaineita ja mineraaleja !
– sopiva lihasten kuormitus (esim. Kuntoilu)
Ps. Kollageeni on valkuaisaine-mineraali yhdiste….
…sen vahvistumiseen ja rakentumiseen tarvitaan…
…valkuaisaineita ja mineraaleja
……tarpeeksi 🙂
Pps.
Päivittäisiä ruoka-aineita/lisäravinteita yliliikkuvuudesta kärsiville (sekä terveille jotka haluavat pitää huolta tukikudoksistaan):
– lihatuotteet (ei jalosteet!)
– kananmuna (luomu)
– naturel-hapanmaitotuotteet (jos ei aiheuta vatsavaivoja) tai grassfed hera
– Piihappo (silicea)
– Mustikka , Amla
– MSM rikki
– Gelatiini
– Aminohappokelatoitu magnesium
– BCAA tai EAA
– Calsium 1000mg jos ei maitotuotteet päivittäisessä käytössä
– Kehon kuormitus (Yksilöllisissä annoksissa)
Päivittäisiä vältettäviä ruoka-aineita:
– Sokeri!
– Lisäaineet
– Jalosteet / valmisteet
– Liika HIILIhydraatti
Oleellisinta on poistaa kehon ’makeus’.
(Kuva: Sana’ki- Aki Loikkanen)
Proteiinin (valkuaisaineiden) saanti jakauma vuodelta 2002. En usko että kokonaisväestöstä mitattuna olisi juurikaan muuttunut tähän päivään mennessä ellei ole dieetti-trenditietoisesti viljaton ja maidoton 😉 Tällöin pitäisi lisätä valkuaisaineen saantia 49% jostain muusta lähteestä jotta päästäisiin ns. saantisuositukseen.
Yksi melko oleellinen asia jää proteiini-huumassa huomioitta. Eri ruoka-aineiden aminohappojakaumat. Ei ole sama asia syödä 40g valkuaisainetta riisistä verrattuna esim. 40g valkuaisainetta kananmunasta. Välttämättömien aminohappojen pitoisuuksissa on yllättävänkin isoja eroja. Ja sanan ’välttämättömien’ merkitys solun toimivuuden kannalta on oleellinen.
Itselle yllätyksenä tuli se, että viljoista saatu proteiinin (gluteiini) määrä on jopa 25% kokonaissaannista. Tosin, viljojen proteiinin biologinen arvo (=imeytyneen valkuaisaineen käyttösuhde elimistössä) on luokkaa 65% kun taas esim. kananmunan vastaava arvo on 94%.
Itse pidän proteiinin saannin ja laadun tärkeyttä todella merkittävänä lihasten hyvinvointia ajatellen. Monella selkävaivat vähenevät tai katoavat kokonaan kun muutetaan ruokavaliota poistaen lihasten aliravitsemustila.
Veden jälkeen kehon kaksi kolmasosaa on valkuaisainetta! Eli kehon koostumus 70kg miehessä = 11kg valkuaisainetta, 500g hiilihydraatteja ja 3,1kg kivennäisaineita.
Jatkuva valkuaisaineiden (aminohappojen) saanti on siis todella tärkeää kehon hyvinvoinnin kannalta. *Eritoten kuihtuneet vanhukset kärsivät hyvin imeytyvien valkuaisaineiden puutoksesta.
Kuvat: H-Limit Aki Loikkanen
