Luusto ja tukikudokset . Hyvää perustietoa josta kannattaa ottaa huomioita arkipäivän ravinteiden saanti tavoitteisiin…

Luusto ja tukikudokset.
Hyvä tiiivistelmä ainesosista jotka avain-asemassa luuston ja tukikudoksen hyvinvoinnissa. Monesti ajatus vain kalsiumin saannissa, mutta todellisuudessa mitään imeytymiseen vaikuttavista EI pitäsi unohtaa jos tavoitteena hyväkuntoinen luusto tukikudoksineen.
Pitä huolta vähintään näiden aineiden päivittäisestä saannista oli se sitten ruoka-aine tai lisäravinne :
* C-vitamiini – tavoite jotain 200-500g/pv välillä. Jos lisäravinne niin mieluiten esteröity valmiste kuten Bioteekin Super C
* D-vitamiini – tavoite veren varastopitoisuutena 100-120nmol/l johon päästään n. 50-75mikrog/pv annoksella
* K2 vitamiini – 140 mikrog/vrk. Juusto, kananmuna, voi jne.
* AMINOHAPOT Eläinkunnantuotteet: liha, kananmuna, proteiinivalmisteet jne.
* MINERAALIT Kasvikunnan vihreät tuotteet, Pii lisäravinteena jne.
LINKKI :

Aki Loikkasen ajatuksia MAGnesiumista:

On havaittu, että yön  aikana magnesium siirtyy osaksi luuston ’kalkkisuoloja’.  Luuston suolat ovat KALKKI / MAGNESIUM / FOSFAATTI / KARBONAATTI / KIDEVESI- suoloja. Kun aamulla verenkierto lisääntyy ja siirtyy enemmän lihaksistoon, siirtyy myöskin osa luuston magnesiumia lihaksiston ja solujen käyttöön. Illalla jälleen lihaksisto verenkierron vähennyttyä luusto ”ottaa takaisin” lihaksistossa lainassa olleen magnesiumin. Tämä ilmiö, joka ”yleisesti hyväksytyn” näkemysen mukaan selittää esim. aamujäykkyyden, pidetään fysiologisena. Sana’Ki näkemyksen mukaan kyseessä on magnesiumin puutteen aiheuttama ongelma. Kokemus on osoittanut, että magnesiumin ”pompottelu” lihaksiston ja luuston välillä loppuu, kun magnesiumia annetaan riittävästi. Kokemuksesta on havaittu, että tukihoito (siis ravinnon lisäksi) tasolla 1 x RDA riittää magnesiumin osalta. Tällöin suomalainen saisi magnesiumia  noin 300mg + 400mg = 700mg. Sana’Ki näkemys korostaa että yhden mg vajaus magnesiumissa vuorokaudessa , johtaa luuston tyhjenemiseen ja vaikeisiin magnesiumin puutteen oireisiin noin 15 vuodessa. Kuka ottaa vastuun näistä sairauksista ?

Sana’Ki – Aki Loikkanen

Rasvahapot

Pieni muistutus arkeen.

Paistamiseen pannulla soveltuvat:
– 1. Kookosöljy
– 2. Voi
– 3. Oliiviöljy (?)

http://www.safkatutka.fi/…/asiantuntijat-kasvioljyilla-pai…/

Rasvahappokoostumuksiltaan ihmiselle hyödyllisiä (ei kuumennettuna):

– Pellavansiemenöljy [hyvä omega 3:6 suhde)
– Oliiviöljy [vaatii vähän prosessoimista, paljon E-vitamiinia]
– Eläinrasvat: Kalaöljy, luomumaidon rasvat, avocado (sellaisenaan) [ravintotiheys, D-vitamiini, E-vitamiini, omega3]
*hyvällä kalaöljykapselilla on helppo turvata päivittäinen saanti joka on :

Päivittäisen omega 3 rasvahappojen tarve >= 200mg/pv.

TÄRKEÄÄ MUISTAA:
”Elimistön mahdollisimman hyvän rasvahappokoostumuksen salaisuus on välttämättömissä rasvahapoissa, omega-3:ssa eli alfa-linoleenihapossa ja omega-6:ssa eli linolihapossa. Näitä kahta omegaa tarvitaan melkein kaikkiin elintoimintoihin hormoneiden hyrräämisestä hiustenkasvuun, eivätkä ne synny maksassa tyhjästä, vaan ne on syötävä.”

http://www.helsinkipaleo.com/…/09/helsinki-paleon-rasvaopas/

Ps- Jos kolesteroli arvosi ovat pielessä…keskity ravintoasioihin mieluummin kuin ottamalla kolesterolilääkitystä purkista.

Läht. hyväterveys.fi, safkatutka, ekolo.fi

 

YLILIIKKUVUUS

YLILIIKKUVUUS ja kollageeni:

Yliliikkuvuus on nykyään yleinen ongelma, enkä jaksa uskoa että se selittyy pelkästään esim. perintötekijöillä kuten yleisesti väitetään. Yliliikkuvuus useasti on isompi ongelma nivelien kannalta kuin ’aliliikkuvuus’.

Mitä  on yliliikkuvuus ?

Hybermobiliteetti ( kansankielellä yliliikkuvuus ). Yliliikkuvuudesta puhutaan silloin, kun nivelissä on tavallista suurempi liikerata joka aiheuttaa erinäisiä haittoja. Niitä ovat esimerkiksi: kipu, särky, jäykkyys, lihasepätasapaino, ja jopa hermostolliset oireet.
Paikallinen yliliikkuvuus voi ilmentyä tietyssä nivelessä, tai esimerkiksi kohdistua rangassa tiettyyn nikamaväliin.
• Yleinen yliliikkuvuus tarkoittaa sitä että yliliikkuvuus kohdistuu useampiin niveliin.
• Yliliikkuvuus diagnosoidaan/todetaan lääkärin tai fysioterapeutin tekemillä testeillä

Mistä yliliikkuvuus johtuu ?

Tarkkaa tietoa ei ole, mistä yliliikkuvuus yksilötasolla johtuu. Sen vuoksi lääketiede ei tarjoa kummoisia aseita yliliikkuvuuden hoitoon taikka saati poistamiseen. Kuitenkin yksi tai useampi seikka voi olla yliliikkuvuuden aiheuttaja:
• Perintötekijät
• Sidekudossairaudet
• Imeytymishäiriöt (-> ruuansulatushäiriöt)
• Ravintoainepuutokset
• Lihasten aliravitsemustila
• Hormonaaliset tekijät
• Liika venyttely / mobilisointi
• Krooninen infektio

”Mikä on totuus? Se mikä tapahtuu käytännössä”

KOLLAGEENI

Kollageenin tuotantoa tulevia ravintoaineita mm..
– C vitamiini
– Aminohapot
– Mineraalit
– Pii
– Rikki (MSM)
– Gelatiini

Uskon kokemusperäisesti että yliliikkuvuus saadaan hallintaan muutamilla seikoilla…

– ravinnon optimointi
– kollageenin tuotantoa lisäävien/tukevien ravintoaineiden saanti -> tarpeeksi valkuaisaineita ja mineraaleja !
– sopiva lihasten kuormitus (esim. Kuntoilu)

Ps. Kollageeni on valkuaisaine-mineraali yhdiste….
…sen vahvistumiseen ja rakentumiseen tarvitaan…
…valkuaisaineita ja mineraaleja
……tarpeeksi 🙂

Pps.
Päivittäisiä ruoka-aineita/lisäravinteita yliliikkuvuudesta kärsiville (sekä terveille jotka haluavat pitää huolta tukikudoksistaan):
– lihatuotteet (ei jalosteet!)
– kananmuna (luomu)
– naturel-hapanmaitotuotteet (jos ei aiheuta vatsavaivoja) tai grassfed hera
– Piihappo (silicea)
– Mustikka , Amla
– MSM rikki
– Gelatiini
– Aminohappokelatoitu magnesium
– BCAA tai EAA
– Calsium 1000mg jos ei maitotuotteet päivittäisessä käytössä
– Kehon kuormitus (Yksilöllisissä annoksissa)

Päivittäisiä vältettäviä ruoka-aineita:
– Sokeri!
– Lisäaineet
– Jalosteet / valmisteet
– Liika HIILIhydraatti

Oleellisinta on poistaa kehon ’makeus’.

(Kuva: Sana’ki- Aki Loikkanen)

 

Valkuaisaineet, aminohappojakauma

Proteiinin (valkuaisaineiden) saanti jakauma vuodelta 2002. En usko että kokonaisväestöstä mitattuna olisi juurikaan muuttunut tähän päivään mennessä ellei ole dieetti-trenditietoisesti viljaton ja maidoton 😉 Tällöin pitäisi lisätä valkuaisaineen saantia 49% jostain muusta lähteestä jotta päästäisiin ns. saantisuositukseen.

Yksi melko oleellinen asia jää proteiini-huumassa huomioitta. Eri ruoka-aineiden aminohappojakaumat. Ei ole sama asia syödä 40g valkuaisainetta riisistä verrattuna esim. 40g valkuaisainetta kananmunasta. Välttämättömien aminohappojen pitoisuuksissa on yllättävänkin isoja eroja. Ja sanan ’välttämättömien’ merkitys solun toimivuuden kannalta on oleellinen.

Itselle yllätyksenä tuli se, että viljoista saatu proteiinin (gluteiini) määrä on jopa 25% kokonaissaannista. Tosin, viljojen proteiinin biologinen arvo (=imeytyneen valkuaisaineen käyttösuhde elimistössä) on luokkaa 65% kun taas esim. kananmunan vastaava arvo on 94%.

Itse pidän proteiinin saannin ja laadun tärkeyttä todella merkittävänä lihasten hyvinvointia ajatellen. Monella selkävaivat vähenevät tai katoavat kokonaan kun muutetaan ruokavaliota poistaen lihasten aliravitsemustila.

Veden jälkeen kehon kaksi kolmasosaa on valkuaisainetta! Eli kehon koostumus 70kg miehessä = 11kg valkuaisainetta, 500g hiilihydraatteja ja 3,1kg kivennäisaineita.

Jatkuva valkuaisaineiden (aminohappojen) saanti on siis todella tärkeää kehon hyvinvoinnin kannalta. *Eritoten kuihtuneet vanhukset kärsivät hyvin imeytyvien valkuaisaineiden puutoksesta.

Kuvat: H-Limit Aki Loikkanen

Hartiarenkaan asento ns. ripustus

No nyt on erittäin hyvä kirjoitus Lihastohtorilta, kannattaa lukea. Todella monella nykyään on hartiarenkaan alueen ongelmia jotka ilmenee hierontatilanteessa lihasten heikkoudella tai lihasepätasapainossa.

Hartiat kiertyneet eteen alas, pää työntynyt eteen, kiputiloja lapaluiden ’välissä’, vihlaisuja olkanivelen alueella jne jne.

Hieronnalla voidaan avata epätasapainossa olevia lihaksia mutta tärkeää (jopa tärkeämpää) on tehdä asiallaalle yksilölliset ohjeet ’lapatuen’ parantamiseksi. Harjoitteet, joilla vahvistetaan hartiarengasta ympäröiviä lihaksia jotta olkanivelen toiminta normalisoituisi ja kivut häviäisi. Samassa saattaa vahingossa käydä niin että ryhti paranee huomattavasti

https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/14/olkapaat-ehkaise-vammat-hanninen-ja-koivuranta/